[...] na więcej. https://youtube.com/shorts/E8Ian_0kIFI?feature=share 2. Bułgary 7,5kg 6kg 5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 20kg 20kg 18kg Zaczęłam nieco ciężej ale po trzeciej serii zdjęłam kg, bo wiedziałam, że nie ma szan, żebym zrobiła 8 serii na tym ciężarze. 4. HT jednonóż 12kg 12kg 9kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 Zrobiłam na maszynie [...]
[...] sa takie ze podciagam sie nachwytem (mialem kontuzje barku keidys) i jakos cos mi w nim strzela i w ogole nie mam sily - tydzien temu podciagnalem sie tylko 2 razy w kazdej serii a dzisiaj bylo jeszcze gorzej bo te powtorzenia byly jakny mniej "pelne" niz ostatnio(chociaz ostatnio tez nie mialem brody nad drazkiem tylko na wysokosc [...]
[...] by przybliżył mi ktoś dzien 2 i 4. 2- powiedzmy ze kontunuuję do 6 powt jak wyżej, i spadam w dół. no to gdzie tu wykonywać serie maxymalnym wysiłkiem po ukończonej piramidzie? 4- tutaj plan nakazuje ćwiczyć... dopoki nie spalę serii? czy skończyć poprostu te 9 serii planowanych nie rozumiem. za szelkie podp z góry dziękuję i pzdro.
[...] by przybliżył mi ktoś dzien 2 i 4. 2- powiedzmy ze kontunuuję do 6 powt jak wyżej, i spadam w dół. no to gdzie tu wykonywać serie maxymalnym wysiłkiem po ukończonej piramidzie? 4- tutaj plan nakazuje ćwiczyć... dopoki nie spalę serii? czy skończyć poprostu te 9 serii planowanych nie rozumiem. za szelkie podp z góry dziękuję i pzdro.
jak zrobisz tylko 3 serie (tak jak to napisałeś) to znaczy że albo nie wykonywałeś planu treningowego zgodnie z opisem - albo wybrałeś za dużą ilość powtórzeń w serii dla dnia 3 i 4 (jeśli wybrałeś dobrą ilość to dnia 4-go spokojnie powinieneś zrobić te 9 serii - nie ma innej opcji - chyba że kontuzja Cie dotknie - ale wtedy to raczej wogóle nie [...]
Stirlitz-na Twoim etapie podciągania każdy regularny trening przyniesie efekt.Wykonywanie 5- maksymalnych serii np. w pon., śr., piąt.-też jest dobrym pomysłem.Musisz sam zdecydować.Który trening jest skuteczniejszy?-to raczej kwestia indywidualna.Możesz zrobić miksa:) 2-tyg. ten pierwszy plan z pompkami,bieganiem i basenem i następne 2-tyg. [...]
no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening
[...] na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w seriach 1-5 i 6-10. Generalnie szeroko. Na klatę ma iść. Przysiady - po 30 powtórzeniach zaczynałem czuć trudy długiej serii. W serii 2. i 3. na koniec to już mi w głowie pulsowało.. Nie wiem czy to moje ciśnienie, czy to ta burzowa pogoda tak mi "pomaga". Może lepiej przerzucić się na sety [...]
[...] jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym zapytać teraz o suplementację. Co mi proponujesz? Przykład treningu który podałeś [...]
[...] pracę posladków. W pierwszych seriach miałam problem mały, bo jak już tak wolno żem zlazła w dół to niechcący jeszcze robiłam pauzę i powoli sobie wstawałam %-) także resztę serii spędziłam na próbach dynamicznego wstawania. Podobało mi się :-) Reszta ok. Dipy idą teoretycznie coraz lepiej ale już po pierwszej serii tric jest tak spompowany, że [...]
[...] / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni [...]
[...] / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p Pięknie. Super poszło. Teraz z tym ciężarem próbujesz [...]
[...] 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach. Bardzo ładnie poszło. jak maksymalnym [...]
Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]
[...] DT BWT 130/250/60 Dzień 2 Trening II 1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się [...]
[...] DT BWT 130/250/60 Dzień 2 Trening II 1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się [...]
[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg [...]
[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. Dobrze było - to i tak dużo kroków. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]
[...] jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie [...]
DT MissInvincible
